Aktualności

AKTUALNOŚCI
WZMOCNIENIE SYSTEMU ODPORNOŚCIOWEGO NA ZIMĘ

Tej zimy, nawet bardziej niż w poprzednich latach, wzmocnienie układu odpornościowego w celu ochrony zdrowia będzie ważne – szczególnie w przypadku osób starszych.
Gdy zbliżamy się do miesięcy zimowych, połączenie grypy sezonowej i wirusa COVID-19 stwarza zwiększone zagrożenie dla zdrowia wielu starszych osób dorosłych.
Co czyni je szczególnie wrażliwymi? Starzejący się układ odpornościowy, który nie jest w stanie zwalczyć infekcji tak skutecznie, jak kiedyś. W związku z tym osoby starsze są bardziej podatne na grypę, infekcje dróg oddechowych, zapalenie płuc, a teraz na wirusa COVID-19.
Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieją sposoby na wzmocnienie układu odpornościowego, aby zminimalizować to ryzyko. Jeszcze lepsza wiadomość? Wielu z was już to robi, postępując zgodnie z ogólnymi wytycznymi dotyczącymi zdrowia.
Zgodnie z artykułem opublikowanym przez Harvard Health Publishing (HHP), dział edukacji konsumenckiej Harvard Medical School, przestrzeganie tych wskazówek jest „najlepszym krokiem, jaki możesz zrobić, aby w naturalny sposób utrzymać silny i zdrowy układ odpornościowy”.

PODEJMOWANIE ZAŁOŻEŃ (HHP)
Tak jak zdrowy styl życia może pomóc w zapobieganiu chorobom przewlekłym lub radzeniu sobie z nimi, tak też zdrowy styl życia może pomóc w skuteczniejszym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Aby wzmocnić swoją odporność, wykonaj następujące czynności:
• Zaszczep się na grypę
• Przestrzegaj diety śródziemnomorskiej
• Rzuć palenie
• Pij z umiarem
• Ćwicz regularnie
• Utrzymuj zdrową wagę
• Zminimalizuj stres
• Wysypiaj się

KORZYŚCI Z REGULARNYCH ĆWICZEŃ
Regularne ćwiczenia wyzwalają potężną energię, jeśli chodzi o wzmocnienie układu odpornościowego. Zapewnia korzyści na wielu frontach. Pomaga kontrolować wagę, zmniejszać stres i poprawiać sen – to swego rodzaju zaspół korzyści. Trzy naprawdę dobre powody, by się ruszać i spocić.
Więc co rozumiemy przez regularne ćwiczenia? Jako wskazówkę, eksperci ds. Zdrowia zalecają 150 minut tygodniowo ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności lub 75 minut ćwiczeń aerobowych o dużej intensywności tygodniowo. Zalecany jest również trening oporowy (siłowy), którego celem jest aktywność o umiarkowanej lub dużej intensywności przez co najmniej 2 dni w tygodniu.
Połączenie ćwiczeń aerobowych i treningu oporowego zapewnia znaczne korzyści – nie tylko wzmacnia układ odpornościowy, ale także poprawia ogólny poziom sprawności. Dlatego orbitreki NuStep to świetne rozwiązanie dla osób ćwiczących w domu. Zapewniają skuteczny trening cardio i siłowy o niewielkim wpływie, który może przyczynić się do wypracowania silniejszego układu odpornościowego i wzmocnienia Siebie. Nie tylko zimą, ale przez cały rok.

OSIĄGNIJ PO NOWE WYZWANIA… NA TRENERZE NUSTEP CROSS

Szukasz nowego sposobu, aby rzucić sobie wyzwanie i osiągnąć nowe cele dzięki treningom NuStep?
Co powiesz na wspinaczkę po górskich szlakach? Biegach w maratonie? Jazda na rowerze,
Przy odrobinie wyobraźni Twoje treningi NuStep mogą stać się swoistą przygodą i utrzymać motywację podczas liczenia kroków do celu. A nawet lepiej, gdy osiągniesz swój cel, daje ci legalne prawo do chwalenia się. A co najważniejsze, na każdym kroku będziesz poprawiać swoje zdrowie i samopoczucie.
Korzystając z mapy i prostej matematyki, możesz obliczyć odległość, którą musisz pokonać, oraz liczbę kroków, które trzeba wykonać, aby się tam dostać. Oto przybliżone zestawienie liczby kroków składających się na jeden kilometr w każdym modelu orbitreka NuStep.
Model T4r – 1140 kroki na kilometr
Modele T5 * – 1131 kroków na kilometr
Abyś mógł zacząć, wykonaliśmy trochę „pracy nóg” i obliczyliśmy wyżej wymienione wyzwania. Dla zabawy dodaliśmy też kilka ciekawostek.

WSPINACZKA GÓRSKA – MOUNT EVEREST
Mount Everest, położony na granicy Nepalu i Tybetu w Chinach, jest najwyższą górą nad poziomem morza i ma 8.849 metrów wysokości. Każdego roku setki ludzi próbuje wspiąć się na Mount Everest. W rzeczywistości, w ostatnich latach przeludnienie na szczycie stało się poważnym problemem. Na szczęście wspinając się na NuStep nie będziesz musiał zmagać się z długimi kolejkami, chorobą wysokościową czy ekstremalnym wiatrem i zimnem.
Model T4r – 10032 kroków
Modele T5 – 9 955 kroków
MARATON BOSTOŃSKI
Założony w 1897 roku. Boston Marathon to najstarszy coroczny maraton na świecie. Wyścig na dystansie 42,182 km.  i odbywa się co roku w Dzień Patriotów, trzeci poniedziałek kwietnia. Każdego roku rywalizuje średnio 30 000 biegaczy – amatorów i zawodowców. Trasa, która przebiega przez osiem miast, jest uważana za trudną, szczególnie ze względu na Heartbreak Hill, gdzie wielu biegaczy „uderzyło w ścianę” z powodu jej 800 metrowego nachylenia. Na szczęście Twój „bieg” będzie przebiegał płynnie na NuStep.
Model T4r – 47.788 kroków
Modele T5 – 47.422 kroków

DAYTONA 500
Ulubiony wśród fanów NASCAR, Daytona 500 jest znany jako „The Great American Race”. Wyścig, który odbywa się na torze Daytona International Speedway, daje kierowcom wyzwanie, rywalizując o to, by być pierwszym, który ukończy pełne 200 okrążeń na 4-kilometrowym tri-owalnym torze. Możesz nigdy nie dorównać rekordowi toru 210.364 mph ustanowionemu przez Billa Elliotta w 1987 roku, ale nadal możesz dostać się do zwycięskiej linii we własnym tempie na swoim NuStep.
Model T4r – 912 000 kroków
Modele T5 – 905 000 kroków
Po ukończeniu tych wyzwań nic się nie dzieje. Hmm, ile kroków zajmie dotarcie do księżyca?
* Obejmuje modele T5, T5XR i T5XRW
Jak zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń lub zmianą programu ćwiczeń.

CZYM JEST POWER PLAN?N(HIIT)

POWER PLAN HIIT) oznacza trening interwałowy o wysokiej intensywności. Zwykle składa się z okresu rozgrzewki, po którym następują powtarzające się okresy ćwiczeń o wysokiej intensywności, oddzielone ćwiczeniami o średniej intensywności, zakończonymi okresem wyciszenia. Porcję o wysokiej intensywności należy wykonać z intensywnością bliską maksymalnej. Ćwiczenia o średniej intensywności pozwalają na aktywną regenerację i powinny być wykonywane z około 50% intensywnością. Intensywność ćwiczeń zależy od tego, jak ciężko pracuje Twoje ciało.
Koncepcja treningu interwałowego istnieje od bardzo dawna. Jednak ostatnio weszło to w powszechną świadomość, po części dzięki dr Izumi Tabata, która opracowała trening Tabata pod koniec lat 90. Trening Tabata składa się z 20 sekund w najszybszym możliwym tempie, po których następuje 10 sekund odpoczynku. Powtarza się to osiem razy w ciągu czterominutowej sesji treningowej.
W zależności od pożądanej intensywności regeneracji, stosunek pracy do odpoczynku może się różnić w przypadku treningu POWER PLAN (HIIT). Niektórzy wymagają 30 sekund intensywnej aktywności, a następnie 30 sekund aktywnej regeneracji. Inni wymagają 60 sekund intensywnej aktywności, a następnie 75 sekund odpoczynku. Zasadniczo wszystko sprowadza się do tego samego przepisu. Krótkie intensywne ćwiczenia, regeneracja i powtarzanie, aby spalić kalorie i wspomóc utratę tłuszczu. Pamiętaj jednak, że są to krótkie treningi wymagające odpowiedniej regeneracji, dlatego zaleca się 2-3 razy w tygodniu.

KORZYŚCI Z TRENINGU INTERWAŁOWEGO PRZY MNIEJSZYM WPŁYWIE
Zaletą korzystania z orbitreka do treningu interwałowego jest to, że zapewnia trening całego ciała, wykorzystując jednocześnie górną i dolną część ciała, jednocześnie zmniejszając wpływ na stawy.
Trenażery poziome NuStep mają wiele poziomów oporu. Możesz dostosować opór na podstawie poziomu sprawności lub celów treningowych. Na przykład możesz chcieć zmniejszyć opór podczas segmentu o wysokiej intensywności, aby zwiększyć prędkość i tętno. Następnie, w okresie regeneracji, zwiększ opór, aby poruszać się wolniej i zmniejsz tętno.
Możesz też zrobić odwrotnie i zwiększyć opór, aby pracować ciężej. Następnie zmniejsz opór podczas regeneracji, aby zmniejszyć obciążenie i ogólny wysiłek. Cokolwiek wybierzesz, musisz pracować jak najlepiej i pozwolić na aktywny wypoczynek lub nie ćwiczysz HIIT!
HIIT może pomóc Ci zmaksymalizować trening, gdy masz ograniczenia czasowe (30 minut lub mniej). Jak większość ćwiczeń, jeśli jest wykonywany prawidłowo, pomaga spalić więcej kalorii, wspomaga utratę wagi, poprawia przepływ tlenu i krwi. Pomaga również obniżyć ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi. Jak zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu fitness.

MAM OGRANICZONĄ MOBILNOŚĆ. CZY MOGĘ ĆWICZYĆ NA NUSTEP CROSS TRAINER?

Jeśli żyjesz z ograniczoną mobilnością z powodu kontuzji, niepełnosprawności, przewlekłego stanu zdrowia, otyłości lub słabości związanej z wiekiem, myśl o ćwiczeniu całego ciała wydaje się niemożliwym wyczynem.
Możesz zapytać: „Jak to możliwe, jeśli nie mogę poruszać nogami, mam silny ból kolana, neuropatię cukrzycową, problemy z równowagą itp.?”
Oto coś, co może Cię zaskoczyć. Ćwiczenia całego ciała są możliwe praktycznie dla każdego – również dla osób o ograniczonej sprawności ruchowej.
Zaskoczyć może również fakt, że w pozycji siedzącej można osiągnąć efektywny trening całego ciała. W jaki sposób? Na orbitreku NuStep – oto dlaczego.

ZAPROJEKTOWANY DO DOSTĘPU I ŁATWEJ OBSŁUGI
Od pierwszej iteracji naszego produktu w latach 90-tych do dziś firma NuStep koncentruje się na tworzeniu sprzętu do ćwiczeń, z którego mogą korzystać osoby o szerokim zakresie umiejętności. Dlatego trenażery NuStep leżą (siedzą); aby pomieścić osoby, które nie są w stanie stać przez długi czas lub w ogóle.
Nasze produkty mają inne funkcje zwiększające bezpieczeństwo włączania i wyłączania. Obejmują one niskie wejście *, duże, wygodne siedzisko (z oparciem), które można obracać o 360 °, mechanizm StrideLock® i solidny uchwyt. A w zależności od modelu orbitreka, waga użytkownika waha się od 181 do 272 kilogramów.
Projekt również odgrywa rolę w funkcjonalności NuStep. Z tego punktu widzenia konstrukcja, która obejmuje mechanikę ruchu człowieka i ergonomię, sprawia, że ​​jest łatwy w użyciu.
Ruch między ramionami i nogami na NuStep jest w pełni połączony. Oznacza to, że gdy poruszają się uchwyty ramion, to samo dzieje się z pedałami. Ponadto orbitreki NuStep charakteryzują się niską bezwładnością rozruchu. W związku z tym nie wymagają herkulesowego wysiłku, aby poruszyć rękami i nogami i utrzymać pęd.
Dlatego nawet jeśli do zasilania urządzenia NuStep można używać wyłącznie rąk, nogi poruszają się, niezależnie od tego, czy „pomagają”, czy nie. To samo dotyczy sytuacji, gdy NuStep można zasilać wyłącznie nogami. Innymi słowy, nawet jeśli ruch niektórych kończyn jest bierny, poruszają się, a Ty ćwiczysz górną i dolną część ciała.
Wreszcie dźwignie regulacyjne we wszystkich modelach NuStep są łatwe w użyciu. Na przykład dźwignie zwalniające z klapką zamiast pokręteł służą do regulacji uchwytów ramion. Zamiast przekręcać pokrętło, co dla niektórych może być trudne, dźwignie zwalniające z klapką można łatwo podnieść i nacisnąć w dół.
WYPOSAŻENIE ADAPTACYJNE DLA ZAAWANSOWANEGO WSPARCIA
Niektórzy użytkownicy wymagają jednak dodatkowego wsparcia podczas korzystania z NuStep, aby mogli osiągnąć jak najbardziej efektywny trening. Dlatego opracowaliśmy naszą linię adaptacyjnego sprzętu i akcesoriów.
Stabilizator nóg oferuje zaawansowane wsparcie dla użytkowników ze słabością lub paraliżem jednej lub obu nóg. Działa w celu zabezpieczenia i stabilizacji nóg użytkownika, utrzymuje je w neutralnym wyrównaniu i wspiera pełny zakres ruchu nóg.
W przypadku użytkowników ze słabością lub paraliżem w jednym lub obu ramionach, WellGrip® pomaga im chwycić uchwyty NuStep i podtrzymać nadgarstki. Użytkownicy mogą wtedy utrzymać stabilną, prawidłową pozycję dłoni podczas treningu i uzyskać pełny zakres ruchu górnej części ciała.
Życie z ograniczoną mobilnością stwarza wiele wyzwań. W NuStep ciężko pracujemy, aby mieć pewność, że dostęp do bezpiecznych i skutecznych ćwiczeń nie jest jednym z nich.
* niedostępne w modelu orbitreka T4r

JAK SKUTECZNY JEST KRZYŻOWY TRENAŻER NA ODCHUDZANIE?

Zanim zagłębimy się w zalety korzystania z orbitreka do odchudzania, porozmawiajmy trochę o wadze. Zarządzanie masą ciała ma kluczowe znaczenie dla zachowania zdrowia wraz z wiekiem. Nadwaga zwiększa ryzyko wielu schorzeń i chorób, w tym wysokiego ciśnienia krwi, choroby wieńcowej serca, udaru i cukrzycy typu 2.
Utrzymanie zdrowej wagi będzie wymagało zaangażowania w prowadzenie stylu życia, pełnego odpowiednich nawyków żywieniowych, odpowiedniego snu i codziennych ćwiczeń. Najpierw sprawdź, czy masz prawidłową wagę, obliczając masę ciała. Kalkulator wskaźnika masy ciała (BMI) * to narzędzie, za pomocą którego można określić, gdzie znajduje się wskaźnik. BMI od 18,5 do 24,9 mieści się w zakresie prawidłowej lub zdrowej masy ciała. Po określeniu wskaźnika BMI wykorzystaj uzyskane wyniki, aby określić realistyczną dietę i plan ćwiczeń, aby osiągnąć zdrową wagę. Aby to zrobić, musisz spalić kalorie.
DLACZEGO KALORIE SĄ WAŻNE?
Kaloria to jednostka energii potrzebna nam do życia i funkcjonowania. Pożywienie, niezależnie od rodzaju, jest ważnym źródłem kalorii, dlatego tak ważne jest, abyśmy mieli ich wystarczająco dużo. W przypadku dorosłych zaleca się, aby 45 do 65 procent kalorii pochodziło z węglowodanów, 20 do 25 procent z tłuszczów, a 10 do 35 procent z białka.
Wybierając swój plan zdrowej wagi, pamiętaj, że aby utrzymać sprawność organizmu, musisz spożywać wystarczającą ilość kalorii. Ale jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, będziesz musiał stworzyć deficyt kalorii. Mówiąc najprościej, musisz spalać więcej kalorii niż konsumujesz. Utrata pół kilograma tygodniowo wymaga spadku o 3500 kalorii co tydzień lub o 500 kalorii dziennie.
TWORZENIE DEFICYTU KALORYCZNEGO
Ćwiczenia fizyczne pozwolą Twojemu ciału spalić kalorie. Ćwicząc i jednocześnie zmniejszając liczbę spożywanych kalorii, stworzysz deficyt kaloryczny powodujący utratę wagi. Po osiągnięciu prawidłowej wagi najlepszym sposobem na utrzymanie utraty wagi jest kontynuacja ćwiczeń!

KORZYSTANIE Z TRENERA KRZYŻOWEGO DO ODCHUDZANIA
Teraz, gdy wiesz, jak ważne jest spalanie kalorii przy odchudzaniu, porozmawiajmy o skuteczności leżącego orbitreka w osiąganiu celów związanych ze zdrową wagą. Poziomy trenażer zapewnia łagodny trening całego ciała z wieloma poziomami oporu, który stanowi wyzwanie w miarę poprawy kondycji. Zwiększenie oporu pomoże ci wzmocnić mięśnie, co z kolei pomoże spalić więcej kalorii. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci wydobyć więcej z treningu na orbitreku NuStep.
Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć do pięciu, czy pięćdziesięciu kilogramów, stwórz zdrowe i osiągalne cele. Zacznij powoli, ale pamiętaj, im więcej się ruszasz, tym więcej tracisz!
* BMI powinno być używane wyłącznie jako narzędzie przesiewowe. Przeszkolony pracownik służby zdrowia powinien przeprowadzić odpowiednią ocenę stanu zdrowia, aby ocenić stan zdrowia i zagrożenia.

JAK NALEŻY KORZYSTAĆ Z KRZYŻOWEGO CROSS TRENAŻERA NUSTEP? KONSEKWENTNIE!

Jeśli szukasz „srebrnej kuli”, aby osiągnąć swoje cele związane z utratą wagi lub kondycją, nie znajdziesz jej! Ponieważ prawda jest taka, że ​​nie ma żadnej sztuczki, aby schudnąć lub nabrać formy. Każdy organizm jest inny i będzie wymagał innego poziomu aktywności i odżywiania. Jedyną rzeczą, o której wiemy, że jest prawdą, jest to, że osiągnięcie formy lub jej utrzymanie wymaga czasu, zaangażowania i dyscypliny.
Konsekwencja jest kluczem do tworzenia zmian. Ale zanim zaczniesz jakąkolwiek podróż z utratą wagi lub fitnessem, ustal sobie realistyczne, stopniowe cele. Zacznij od wprowadzenia niewielkich zmian w swojej codziennej rutynie, w tym, jakie płyny pijesz, co jesz i jaki jest Twój poziom aktywności.
MOTYWACJA MOŻE SPRAWIĆ, ŻE ZACZNIESZ ĆWICZYĆ NA NUSTEP, ALE DYSCYPLINA  I KONSEKWENCJA TRENINGÓW  JEST ISTOTNYM CZYNNIKIEM DO KONTYNUOWANIA TRENINGÓW.
Wiele razy w naszym życiu odczuwamy wstrząs motywacji lub inspiracji. Niezależnie od tego, czy jest to niekorzystne zdarzenie zdrowotne, które szokuje nas w nowym sposobie myślenia, czy też początek nowego rozdziału w naszym życiu, wydarzenie życiowe może być świetną motywacją. Ale to tylko punkt wyjścia. Zaangażowanie i dyscyplina pomogą Ci osiągnąć Twoje cele. Susan, użytkownik NuStep, dzieli się swoją historią i tym, co zyskała dzięki swojemu zaangażowaniu w codzienne ćwiczenia.
NAJLEPSZY SPOSÓB KORZYSTANIA Z KRZYŻOWEGO TRENAŻERA NUSTEP
CDC zaleca co najmniej 30 minut ćwiczeń pięć dni w tygodniu. Brzmi rozsądnie, prawda? A mając swoje cele w ręku i stojący orbitrek NuStep u boku, masz narzędzia potrzebne do rozpoczęcia pracy.
Zanim zaczniesz treningi, skonsultuj się z lekarzem. Gdy masz zielone światło, zacznij we własnym tempie i na najniższym poziomie oporu. Jeśli na początku nie jesteś w stanie ćwiczyć przez pełne 30 minut, nie zniechęcaj się. Wraz z poprawą kondycji powoli zwiększaj czas i opór, pracując do 30 minut każdego dnia.
Kilka badań wykazało, że czynnikiem decydującym o utracie wagi jest konsekwencja, czy to dieta, czy ćwiczenia. Posiadanie planu i trzymanie się go jest tym, co przyniesie Ci oczekiwane rezultaty.
Dzięki konsekwentnemu korzystaniu z orbitreka NuStep osiągniesz swoje cele i rozwiniesz przez całe życie nawyk dobrego samopoczucia.

CO JEST WAŻNIEJSZE – INTENSYWNOŚĆ CZY CZAS TRWANIA TRENINGÓW  W PRZYPADKU ĆWICZEŃ NA NUSTEP?

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, co jest ważniejsze, gdy ćwiczysz na orbitreku NuStep, intensywność lub czas trwania? Czy jeden parametr jest lepszy od drugiego w osiąganiu celów fitness?
Krótka odpowiedź? Oba parametry są ważne.
Dlatego też, kiedy Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych (HHS) opublikował w 2008 roku wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów, przedstawił konkretne zalecenia dotyczące intensywności i czasu trwania ćwiczeń.
W drugim wydaniu wytyczne zalecają, „aby uzyskać znaczne korzyści zdrowotne, dorośli powinni poświęcić co najmniej 150 minut (2 godziny 30 minut) na 300 minut (5 godzin) tygodniowo o umiarkowanej intensywności lub 75 minut (1 godzinę i 15 minut) do 150 minut (2 godziny i 30 minut) tygodniowo intensywnej aerobowej aktywności fizycznej lub równoważne połączenie ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej i dużej intensywności. ”
CZAS TRWANIA ĆWICZEŃ
Wytyczne sugerują również rozłożenie sesji ćwiczeń na cały tydzień, np. 30 minut dziennie. Pamiętaj, że jeśli Twoim celem jest ćwiczenie przez 30 minut dziennie na urządzeniu NuStep, ale zrobienie tego wszystkiego podczas jednej sesji nie jest możliwe, możesz podzielić swoje treningi na krótsze odcinki w ciągu dnia i nadal osiągać te same korzyści.
Zastanowienie się, jak wykonać 30 minut ćwiczeń dziennie to jedno, ale oszacowanie intensywności ćwiczeń może wydawać się mniej oczywiste. Co dokładnie rozumieją przez intensywność? Dlaczego to jest ważne? Jak możesz to zmierzyć?

INTENSYWNOŚĆ ĆWICZEŃ

Mówiąc najprościej, intensywność ćwiczeń to to, jak ciężko czujesz, że twoje ciało pracuje. Jest to wskaźnik, który informuje Cię, czy nie pracujesz wystarczająco ciężko, czy też się przemęczasz. Dlatego ważne jest, aby ćwiczyć z odpowiednią intensywnością dla swoich celów. Wykorzystasz więcej ze swoich wysiłków, a co ważniejsze, unikniesz kontuzji.
Według Kliniki Mayo istnieją dwa sposoby mierzenia intensywności ćwiczeń podczas ćwiczeń aerobowych:
1. Jak czuje się twoje ciało
2. Twoje tętno
Monitorowanie samopoczucia organizmu podczas ćwiczeń nazywane jest oceną postrzeganego wysiłku (RPE). Jest to miara subiektywna, w której twoje ciało dostarcza wskazówek, takich jak przyspieszenie tętna, oddychanie, pocenie się lub zmęczenie, aby pomóc ci ocenić, jak ciężko ćwiczysz.
Większości z nas trudno jest rozróżnić różne poziomy wysiłku. Skala RPE (poniżej) to doskonały sposób, aby pomóc Ci ocenić intensywność treningu i dostosować go w razie potrzeby.
Na przykład twoim celem jest ćwiczenie na umiarkowanym poziomie intensywności. Po 10 minutach zaczynasz odczuwać dyskomfort i zadyszkę. Zgodnie ze skalą RPE wkroczyłeś na poziom energicznej aktywności. Aby wrócić do umiarkowanego poziomu, możesz zmniejszyć opór na NuStep i / lub spowolnić kroki na minutę (SPM).

Pomiar tętna za pomocą czujnika tętna lub monitora aktywności to kolejny sposób mierzenia intensywności ćwiczeń. Celem jest utrzymanie tętna w strefie docelowej. Aby uzyskać szczegółowe informacje i zalecenia dotyczące docelowego tętna, doskonałym źródłem informacji jest Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne.
Wreszcie, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, najlepszy plan to taki, który działa dla Ciebie. Lepiej zaczynać powoli w tempie, na jakie możesz sobie pozwolić. Wyznacz osiągalne, realistyczne cele. Następnie, gdy poczujesz się komfortowo, stopniowo zwiększaj czas trwania i intensywność przez pewien czas i zacznij dążyć do nowego celu.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej.

CZY TRENAŻER NUSTEP JEST ODPOWIEDNI DO REHABILITACJI DOMOWEJ ?

Poziomy orbitrek NuStep to świetny sprzęt do ćwiczeń. Ale czy jest to przydatne do budowania nawyku ćwiczeń  w domu?
Podczas rehabilitacji po wypadku, chorobie lub z innych powodów zdrowotnych, ważny jest wybór odpowiedniego sprzętu. Ważne jest również prawidłowe korzystanie ze sprzętu. W końcu, jeśli będziesz zbyt intensywnie ćwiczył lub użyjesz niewłaściwego sprzętu, możesz skończyć z nową kontuzją i potencjalnie cofnąć się jeszcze bardziej.
Oczywiście nie ma idealnej formy ćwiczeń. Nie ma też idealnego sprzętu do ćwiczeń. Każdy ma zalety i wady. Dlatego chcesz mieć pewność, że wybierasz odpowiednią formę ćwiczeń i właściwy sprzęt do swoich potrzeb. Ale dla tych, którzy szukają wszechstronnego sprzętu do ćwiczeń do ciągłej rehabilitacji, poziome orbitreki NuStep mają kilka zalet w porównaniu z tradycyjnym sprzętem do ćwiczeń.
DLACZEGO REKOMENDUJEMY KRZYŻOWY TRENAŻER NUSTEP ?
Po pierwsze, to jest to, czego pracownicy służby zdrowia używają dla swoich klientów podczas fizjoterapii i rehabilitacji kardiologicznej. Szanse są takie, że jeśli byłeś wcześniej rehabilitowany, być może używałeś już orbitreka NuStep.
Po drugie, istotną rolę odgrywa konstrukcja poziomego orbitreka. Jedną z głównych zalet leżącego orbitreka jest pozycja siedząca, która pomaga zmniejszyć nacisk na nogi i dolną część pleców podczas ćwiczeń. Umożliwia to osobom z problemami ortopedycznymi lub z problemami z poruszaniem się wykonywanie ćwiczeń z mniejszym ryzykiem.
Ponieważ poziomy orbitrek porusza zarówno górną, jak i dolną część ciała, możesz osiągnąć efektywny trening całego ciała. Ci, którzy mają osłabienie górnej lub dolnej części ciała, mogą zrekompensować słabszą połowę i nadal osiągać swoje cele. Na przykład, jeśli twoje dolne partie ciała są słabe po operacji kolana, ręce mogą zająć się dodatkową pracą, a nogi mogą „iść na przejażdżkę”. Pozwala to pracować nad zakresem ruchu bez nadmiernego obciążania kolana, dopóki nie będzie ono gotowe na więcej ćwiczeń obciążających.
Kolejną zaletą poziomego orbitreka NuStep jest możliwość dostosowania treningu do aktualnego poziomu sprawności. W miarę jak nabierzesz siły, możesz zwiększyć opór, tempo i czas trwania treningu.

ZALETY TRENAŻERA NUSTEP SĄ IDEALNE DO REHABILITACJI
Jeśli jesteś na rehabilitacji po kontuzji lub operacji, orbitreki NuStep zapewniają ćwiczenia o niskim wpływie, które pomagają budować siłę i pracować nad układem cardio bez nadmiernego obciążania obszarów osłabionych.
Właśnie dlatego fizjoterapeuci i trenerzy od dziesięcioleci ufają orbitrekom NuStep. Nadal wybierają NuStep, ponieważ pomagają ludziom z różnych środowisk osiągnąć sukces w odzyskiwaniu sprawności, poprawie poziomu sprawności i zwiększaniu niezależności.

CZY ĆWICZENIE RAMION, CZY TRENING NÓG CO JEST LEPSZE DO ĆWICZEŃ?

Jeśli szukasz sprzętu do ćwiczeń do swojej domowej siłowni, możesz w końcu porównać poziomy stepper do poziomego roweru. Oba urządzenia stanowią solidne rozwiązanie dla osób, które nie mogą lub nie chcą korzystać z tradycyjnego roweru. Ale jak w przypadku każdego dużego zakupu, przed podjęciem decyzji musisz wiedzieć, na co zwrócić uwagę.
Pozycja leżąca oznacza, że ​​ćwiczysz w pozycji siedzącej. Zarówno poziomy stepper, jak i rower poziomy zapewniają korzyści użytkownikom, którzy mogą mieć problemy z siłą lub stabilnością. Mogą być korzystne dla użytkowników, którzy mają ograniczenia fizyczne lub dolegliwości uniemożliwiające im wykonywanie intensywnych ćwiczeń. Ćwiczenia w pozycji siedzącej zapewniają ćwiczenia sercowo-naczyniowe o niewielkim wpływie i minimalizują obciążenie pleców, nóg i kolan.
CZYM JEST POZIOMY ROWER ?
Rower poziomy zapewnia podobne korzyści do roweru pionowego, ale ma oparcie i pedały umieszczone przed tobą. Pozwala to użytkownikowi na ćwiczenie w pozycji poziomej w porównaniu do pozycji pionowej. Ruch wymagany do poruszania pedałami jest okrężny i wymaga pełnego zakresu ruchu. Rowery poziome koncentrują się głównie na mięśniach nóg, w tym pośladkach, mięśniu czworogłowym, ścięgnach podkolanowych i łydkach, przy niewielkim lub zerowym ruchu górnej części ciała.
CZYM JEST POZIOMY STEPPER ?
Poziomy stepper również utrzymuje Cię w pozycji poziomej. Jednak ruch różni się od ruchu na rowerze, gdy wykonujesz kroki, aby popychać pedały do ​​przodu i do tyłu w ruchu liniowym. Większość leżących stepperów jest wyposażona w uchwyty ramion, które umożliwiają ćwiczenie górnej części ciała oprócz ćwiczeń dolnej części ciała. Kombinacja ruchów górnej i dolnej części ciała zapewnia ćwiczenia sercowo-naczyniowe całego ciała. Dodając uchwyty do ramion, możesz odizolować górną i dolną część ciała. Zdejmij nogi z pedałów, aby skupić się na górnej części ciała, tułowiu i sile ramion. Możesz także opuścić ręce, aby skupić się tylko na nogach.

JAK ZDECYDOWAĆ, CO JEST DLA MNIE WŁAŚCIWE?
Nie zapomnij wyboru opcji universalnego sprzętu fitness. Cechy, takie jak duże, wygodne siedzisko, regulowane ramiona, regulowane poziomy oporu, stabilność, kompatybilność z czujnikiem tętna i gwarancja są ważnymi czynnikami zapewniającymi najlepsze dopasowanie do Ciebie i twoich potrzeb treningowych.
To, czy wybierzesz rower poziomy, czy leżący stepper, zależy od indywidualnych kryteriów i preferencji. Po prostu pamiętaj o możliwościach, jakie daje trenażer NuStep, różnorodności treningów i zrób krok w kierunku zdrowszego życia.

CZY TRENAŻERY NUSTEP POMOGĄ POPRAWIĆ SPRAWNOŚĆ FUNKCJONALNĄ?

Czy wiesz, że sprawność funkcjonalna jest jednym z głównych czynników wpływających na naszą zdolność do zachowania niezależności i jakości życia w miarę starzenia się? Dlaczego sprawność funkcjonalna jest tak ważna? Wpływa na naszą zdolność do bezpiecznego i łatwego wykonywania codziennych czynności lub uczestniczenia w zajęciach rekreacyjnych.
Wraz z wiekiem doświadczamy postępującego pogorszenia funkcji z powodu utraty masy mięśniowej, siły kości i elastyczności. Połączenie tego z siedzącym trybem życia i codziennymi czynnościami, które kiedyś mogliśmy z łatwością wykonywać, na przykład wchodzenie po schodach, noszenie zakupów, sięganie do kredensu, staje się trudne. Spadek ten może również wpłynąć na twoją zdolność do uczestniczenia w zajęciach lub wydarzeniach, które poprawiają jakość twojego życia.
Jeśli więc doświadczamy tych spadków funkcjonalnych, czy są one trwałe? Czy musimy godzić się na życie z tymi spadkami? Nie według wyników badań. Pełna usługa SEO
ĆWICZENIA MOGĄ POMÓC ODWRÓCIĆ STRATY FUNKCJONALNE
Kilka przełomowych badań opublikowanych w latach 90. XX wieku wykazało, że sprawność funkcjonalną osób starszych można poprawić poprzez ćwiczenia. Badanie przeprowadzone przez naukowców z Harvard i Tufts wykazało, że uczestnicy – mieszkańcy domów opieki w wieku od 72 do 98 lat – wyrównali wiele strat funkcjonalnych dzięki regularnym ćwiczeniom. Inny, MacArthur Study on Aging in America, wykazał, że ludzie w wieku 70 i 80 lat mogą stać się bardziej sprawni fizycznie. To była prawda, nawet oni nigdy wcześniej nie ćwiczyli.
Badanie opublikowane w 2019 roku przez University of Birmingham w Wielkiej Brytanii również wykazało, że nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie ćwiczeń. Okazało się, że starsi dorośli, którzy nigdy nie ćwiczyli, mieli taką samą zdolność budowania masy mięśniowej, jak mistrzowie w podobnym wieku.
OK, więc dowody są jasne, ćwiczenia mogą pomóc poprawić sprawność funkcjonalną. Ale dla wielu starszych dorosłych pytanie brzmi: „Jak mogę ćwiczyć?” Szczególnie tych, którzy są zdrowi, mają problemy ortopedyczne lub z poruszaniem się lub żyją z przewlekłym stanem zdrowia.
Odpowiedź brzmi: na orbitreku NuStep. Dlatego. NuSteps są łatwo dostępne i łatwe w użyciu. Jako takie mogą pomieścić użytkowników w praktycznie każdym wieku, o różnym poziomie sprawności i sprawności funkcjonalnej.

TRENAŻERY NUSTEP  POMAGAJĄ POPRAWIĆ FUNKCJONALNĄ SPRAWNOŚĆ
Ponieważ orbitrek NuStep zapewnia trening siłowy i cardio całego ciała z bezpiecznej pozycji siedzącej, zapewniający niewielki wpływ, jest niezwykle skuteczny w treningu funkcjonalnym.
Dzięki regularnym treningom NuStep osoby starsze mogą budować siłę mięśni, zwiększać wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego oraz poprawiać równowagę i mobilność. Wszystko to jest niezbędne do wykonywania codziennych czynności, zachowania niezależności i cieszenia się życiem.
Oprócz zwiększenia sprawności funkcjonalnej, regularne ćwiczenia zapewniają szereg korzyści fizycznych, umysłowych i poznawczych. Może przyczynić się do poprawy samopoczucia i jakości życia. Tym bardziej warto obudzić te mięśnie i zmusić je do pracy. Wciąż jest dużo do zrobienia!

CZY TRENAŻER KRZYŻOWY NUSTEP  TO WŁAŚCIWY WYBÓR SPRZĘTU DLA POCZĄTKUJĄCYCH?

Dla osób starszych, które dopiero zaczynają ćwiczyć i chcą kupić sprzęt do ćwiczeń do domu, orbitrek NuStep może być odpowiednim sprzętem dla początkujących. Ale przed podjęciem tej decyzji należy wziąć pod uwagę wiele kwestii. Pełna usługa SEO
UZYSKAJ OPINIĘ LEKARZA
Po pierwsze. Nawet jeśli jesteś zdrową starszą osobą dorosłą, porozmawiaj z lekarzem o swoich planach ćwiczeń. To ważny krok, aby upewnić się, że Twój plan jest bezpieczny i odpowiedni dla Ciebie. A dla osób z przewlekłymi schorzeniami rozmowa z lekarzem jest jeszcze ważniejsza.
ZAPISZ TWOJE POTRZEBY
Przed zakupem sprzętu do ćwiczeń zrób realistyczny spis aktualnego poziomu sprawności i ogólnego zdrowia. Na przykład, czy masz problemy ortopedyczne, takie jak artretyczne kolana lub ramiona? Czy masz nadwagę? Czy masz ograniczenia ruchowe?
Może się wydawać, że koncentrujesz się na tym, czego nie możesz zrobić. Jednak proces ten pomoże określić, jaki sprzęt do ćwiczeń spełniłby Twoje bieżące potrzeby.
OKREŚL SWOJE CELE
Pomyśl, co chcesz osiągnąć, używając nowego sprzętu. Znowu z dużą dawką rzeczywistości. Chcesz poprawić ogólną kondycję, zbudować siłę, zwiększyć wytrzymałość, poprawić równowagę, schudnąć, poradzić sobie z przewlekłą chorobą?
Spojrzenie na to, gdzie się teraz znajdujesz i ustalenie konkretnych, realistycznych i możliwych do osiągnięcia celów fitness pomoże Ci dokonać właściwego wyboru.

TRENAŻERY KRZYŻOWE NUSTEP – WŁAŚCIWY WYBÓR
Dla tysięcy starszych osób, które zainwestowały w sprzęt do ćwiczeń, właściwym wyborem są orbitreki NuStep.
Zaprojektowane z myślą o dostępności i łatwości użytkowania, orbitreki NuStep są przeznaczone dla ćwiczących praktycznie w każdym wieku, o różnym poziomie sprawności i umiejętności.
Ponieważ orbitrek NuStep zapewnia trening siłowy i cardio całego ciała z bezpiecznej pozycji siedzącej, jest odpowiedni dla początkujących ćwiczących – nawet tych, którzy nigdy wcześniej nie ćwiczyli.
Funkcje bezpieczeństwa, takie jak siedzisko obrotowe o 360 ° i wytrzymały uchwyt zwiększają stabilność podczas wsiadania i schodzenia z maszyny. A dzięki łatwemu uruchamianiu NuStep, długości kroku kontrolowanej przez użytkownika i płynnemu ruchowi, ćwiczący otrzymują trening o niskim obciążeniu, który nie obciąża ich stawów.
Kiedy ćwiczący budują siłę, wytrzymałość i pewność siebie, mogą dostosować poziom oporu podczas treningu, aby rzucić sobie wyzwanie i rozpocząć pracę nad kolejnym celem fitness.

PROGRAMY REHABILITACJI KARDIOLOGICZNEJ W POŁĄCZENIU Z TRENAŻERAMI KRZYŻOWYMI NUSTEP

PO PIERWSZE KRÓTKA HISTORIA
Trenażery NuStep są podstawą programów rehabilitacji kardiologicznej od lat 90-tych. Jednak początki NuStep sięgają lat sześćdziesiątych XX wieku. Wtedy to Dick Sarns, inżynier biomedyczny, założył swoją pierwszą firmę, Sarns, Inc., w celu opracowania urządzeń medycznych do chirurgii serca. Wśród nich była płuco serce używana w chirurgii na otwartym sercu Pełna usługa SEO.
W tym samym dziesięcioleciu badanie dostarczyło nowych informacji na temat roli ćwiczeń po zawale serca. Wcześniej pokolenia pacjentów z chorobami serca nie mogły wykonywać żadnego rodzaju aktywności fizycznej podczas powrotu do zdrowia. To i następne badanie wykazało negatywne skutki długotrwałego leżenia w łóżku. Stanowiło również mocny dowód na to, że aktywność fizyczna była korzystna dla pacjentów z chorobami serca.
Wraz ze wzrostem akceptacji tych wyników rehabilitacja kardiologiczna zaczęła ewoluować, a następnie zmierzała w kierunku bardziej kompleksowego podejścia. Jedno z najbardziej znaczących osiągnięć? Ćwiczenia przepisane przez lekarza.
Nie uszło uwadze Dicka, tego poglądu na temat korzyści płynących z ćwiczeń dla chorych na serce. W rzeczywistości doprowadziło to do zmiany jego koncentracji. Pod koniec lat 80. założył nową firmę, aby stworzyć bezpieczny, dostępny sprzęt do ćwiczeń dla rehabilitacji kardiologicznej.
Po latach rozwoju Dick i jego zespół wprowadzili w latach dziewięćdziesiątych leżący stepper do całego ciała. Był to pierwszy tego typu produkt do rehabilitacji kardiologicznej.

TRENAŻER NUSTEP DOSTĘPNY DLA  WSZYSTKICH UŻYTKOWNIKÓW
Dziś rehabilitacja kardiologiczna to wielofazowy program, w którym uczestnicy mają zindywidualizowane plany leczenia. Dowiadują się, jak zmieniać styl życia i wyznaczają cele na drodze do powrotu do zdrowia. Obecnie orbitreki NuStep nadal stanowią integralną część tych programów.
Co przyczynia się do ciągłego wzrostu zainteresowania NuStep w programach rehabilitacji kardiologicznej? Konstrukcja i funkcjonalność trenażera. NuStep może być użytkowany, niemal w każdym miejscu, w którym się znajduje.
Osobom rozpoczynającym program rehabilitacji kardiologicznej NuStep pomaga zapewnić bezpieczne i efektywne ćwiczenia. Funkcje takie jak niski poziom wejście, obrotowe siedzisko, funkcja blokowania siedziska  i regulowane  uchwyty, ułatwiają dostęp do i korzystanie z maszyny. A dzięki regulowanej przez użytkownika długości kroku NuStep oraz  rozruchowi o niskiej bezwładności jest łatwy w użyciu, nawet dla słabych i pozbawionych kondycji osób.
Wiele programów i poziomów oporu pozwala użytkownikom dostosować swój trening, w trakcie gdy odzyskują siły i budują wytrzymałość sercowo-naczyniową. Nawet gdy użytkownicy zwiększają opór i czas ćwiczeń, płynny ruch krokowy pomaga zminimalizować obciążenie stawów.
Jedną z rzeczy, których pacjenci uczą się podczas rehabilitacji kardiologicznej jest to, że chociaż program rehabilitacji się kończy, praca nad utrzymaniem zdrowych serc jest możliwa. Musi stać się częścią ich codziennego życia. Dla wielu osób, które korzystały z NuStep na każdym etapie programu rehabilitacji serca, kolejnym krokiem było kontynuowanie ćwiczeń NuStep w domu.
Aby uzyskać więcej informacji na temat zakupu orbitreka NuStep, odwiedź stronę https://nustep.pl lub zadzwoń pod numer 531 623 292.

JAK CZYŚCIĆ MÓJ TRENAŻER KRZYŻOWY NUSTEP ?

Jedną z korzyści wynikających z posiadania orbitreka NuStep jest możliwość ćwiczeń w dowolnym momencie. Bez czekania w kolejkach do korzystania z NuStep. Brak ograniczeń czasowych w NuStep.
Kolejną korzyścią jest brak konieczności zmagania się z potem innego użytkownika lub, co gorsza, zarazkami na NuStep na siłowni, co wiąże się z koniecznością częstej dezynfekcji.
Teraz z pewnością Twój orbitrek nie jest narażony na taki sam poziom użytkowania – i zarazków – jak sprzęt na siłowni. Ale nie daj się zwieść fałszywemu poczuciu bezpieczeństwa. Twój NuStep nadal może zawierać niepożądane bakterie. Dzieje się tak nawet wtedy, gdy jesteś jedyną osobą w swoim gospodarstwie domowym ćwiczącą na NuStep. A nawet jeśli nie pocisz się podczas ćwiczeń, nadal musisz regularnie czyścić i dezynfekować NuStep.
JAK CZĘSTO NALEŻY WYKONAĆ PIELĘGNACJĘ URZĄDZENIA?
Dobrą zasadą jest wycieranie powierzchni orbitreka po każdym użyciu, zwłaszcza jeśli jest to środowisko ciepłe, wilgotne lub słabo wentylowane, ponieważ są to warunki, które mogą sprzyjać rozwojowi bakterii. Przyzwyczajając się do czyszczenia NuStep po każdym treningu, wyeliminujesz wszelkie bakterie, zanim będzie miał szansę wykonać swoją brudną robotę. Jeśli to wygodne, trzymaj środki czyszczące (patrz poniżej) w pobliżu, aby łatwiej było je zapamiętać.
CZEGO POWINIENEM UŻYĆ DO CZYSZCZENIA TRENAŻERA KRZYŻOWEGO NUSTEP ?
Do czyszczenia urządzenia NuStep użyj miękkiej szmatki i dowolnego łagodnego, nietoksycznego i nieściernego środka czyszczącego w sprayu. Zalecane są organiczne środki czyszczące. Spryskaj ściereczkę środkiem czyszczącym, a następnie wytrzyj powierzchnie NuStep.

Więcej informacji na temat rutynowej konserwacji znajdziesz w instrukcji obsługi swojego orbitrek.
Uwaga: wybielacze i środki czyszczące na bazie alkoholu mogą powodować odbarwienie produktów NuStep.

NIE NASTAWIAJ SIĘ NA SZYBKĄ POPRAWĘ WYNIKÓW  –  NASTAW SIĘ NA CIĘŻKĄ PRACĘ

Czy kiedykolwiek zauważyłeś reklamy z nagłówkami typu „Schudnij 12 kilogramów w zaledwie 2 tygodnie!” lub „Spalaj tłuszcz bez zmiany diety!” lub „SZYBKO Osiągnij swoje cele odchudzania”? Niezależnie od tego, czy reklama dotyczy diety celebrytów, płynu oczyszczającego z soków czy suplementów ziołowych, zazwyczaj zawiera informację, że produkt jest „klinicznie udowodniony” w zwiększaniu metabolizmu, spalaniu większej ilości kalorii, budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej itp. Pomagającej schudnąć. Pełna usługa SEO
Chodzi o to, że reklamodawcy, którzy twierdzą, że ich produkt ułatwi i przyspieszy utratę wagi bez zmiany stylu życia lub zachowania, zwodzą nas i wprowadzają w błąd. Grają na naszej niepewności co do naszego ciała. Z jakiego innego powodu te reklamy zawsze pokazują młodych, sprawnych ludzi, którzy wyglądają jak super modelki? Chcą nas przekonać, że skrywają sekret nowego, błyszczącego, lśniącego życia i jeśli zapłacimy 200,- złotych w trzech łatwych płatnościach, my również będziemy mogli korzystać z tej tajemnicy.
Wiem, jak to jest szukać magicznej kuli lub szybkiego rozwiązania. Zadawałem sobie pytanie milion razy: „dlaczego utrata wagi nie może być tak łatwa, jak przybranie na wadze?” Byłem wystarczająco zdesperowany, by zignorować zdrowy rozsądek i spróbować kilku rzeczy, które okazały się złym pomysłem i poniosły konsekwencje. Oto tylko dwa przykłady:
ZŁY POMYSŁ NR 1: PIJ 4 SUROWE JAJA RANO.
Pomyślałem, że jeśli to zadziałało dla Sylvestra Stallone w „Rocky”, dam mu szansę. Siorbałem te surowe jajka pięć razy z rzędu. Piątego ranka otrzymałem wiadomość głośno i wyraźnie: „To zły pomysł”. Brak efektów, duże ryzyko zarażenia się salmonellą.

ZŁY POMYSŁ NR 2: ZAMÓW PIGUŁKI DIETY ZE SKLEPU INTERNETOWEGO.
Te tabletki miały przyspieszyć mój metabolizm i automatycznie spalić tłuszcz – bez żadnego działania. Coś się spaliło – dziura w moim portfelu. Co gorsza, zamiast schudnąć, tak naprawdę szybko przybrałam na wadze. Więc nie tylko zaszkodziło mi to finansowo, ale także fizycznie, ponieważ ten szybki przyrost masy ciała wpłynął na moje nerki.
Prawda jest taka, że ​​nie ma szybkiego rozwiązania. Jest po prostu ciężka praca. Dużo tego. Jedną z rzeczy, która sprawia, że ​​utrata wagi i zdrowie jest tak trudne, jest to, że wymaga to od nas zmiany. I spójrzmy prawdzie w oczy, zmiana jest trudna.
Najtrudniejszą i najbardziej przerażającą rzeczą, z jaką musiałem się zmierzyć, było to, że moja otyłość stała się poważnym problemem zdrowotnym. Nawet zagrażający życiu. Zimne, twarde fakty były tuż przede mną, ale nadal walczyłem z emocjonalnymi i psychologicznymi barierami, które uniemożliwiały mi zaakceptowanie prawdy i zrobienie tego pierwszego kroku. W końcu zdałem sobie sprawę, że chociaż chciałem się zmienić, nie chciałem wykonywać tej pracy. Widzisz, wciąż trzymałem się myśli, że w jakiś sposób było szybkie rozwiązanie.
Trochę czasu zajęło mi wytrząśnięcie tego myślenia i zastąpienie go następującym: Jeśli chciałem jakości życia i chciałem żyć jak najdłużej, musiałem się zmienić. Wybór należał do mnie.
Kiedy byłem gotowy do zrobienia tego pierwszego kroku, ziemia pod moimi stopami była solidna. Postąpiłem z determinacją, pewny wyboru, którego dokonałem – lepszego życia dla siebie.